忙是現代人的生活標志，忙也是現代人的健康殺手，尤其是眼睛這個(gè)部位，一忙起來(lái)就容易眼睛干燥、干澀，有異物感，眼睛出現紅血絲。

本次邀請廈門(mén)大學(xué)附屬廈門(mén)眼科中心眼科專(zhuān)家聊一聊如何護眼，提醒你再忙也要做的6件事，留住你的眼睛健康。

1、每天至少一個(gè)水果

水果里面含有大量的維生素，維生素對眼睛有很好的營(yíng)養作用，能增進(jìn)眼部血液循環(huán)，幫助電腦一族有效保護毛細血管，防止腦神經(jīng)衰老，增強人的記憶力。

2、每天吃夠5種蔬菜

胡蘿卜、菠菜、西紅柿，含有維生素、礦物質(zhì)、葉黃素、鉀、鈣等，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發(fā)生近視。

眼科醫生建議：

（1）每天每人應該吃400~500克

（2）一天 吃5種以上蔬菜，其中綠色蔬菜應占一半，也就是說(shuō)，桌上如果有兩樣蔬菜， 有一樣是綠色蔬菜。

（3）多吃富含多種礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。

3、至少喝2瓶水

人體缺水會(huì )造成眼睛的干澀，尤其是上班族，待在空調房里眼睛已經(jīng)很干燥了，如果缺水會(huì )加重眼睛干燥。

（1）喝水量：至少喝1200毫升，大概是兩瓶礦泉水。

（2）喝水時(shí)間：起床后、到了辦公室后、上午11點(diǎn)、吃完午飯半小時(shí)、下午3點(diǎn)、下班前、臨睡前1個(gè)小時(shí)。

4、中午打盹30分鐘

每周至少3次，每次午睡30分鐘，可以使心臟病猝死的風(fēng)險降低37%，增強記憶力，緩解壓力，還能緩解眼睛疲勞。

（1） 睡眠時(shí)長(cháng)：20~30分鐘是 午睡時(shí)間

（2） 午睡時(shí)間：午飯后1點(diǎn)左右

（3）如果是60歲以上老人，下午3點(diǎn)以后就不要再午睡了，否則晚上容易失眠。

5、每天去戶(hù)外半個(gè)小時(shí)

去戶(hù)外享受陽(yáng)光和新鮮的空氣，對眼睛很有好處，尤其是小孩，可以預防近視的發(fā)生。

推薦運動(dòng)：爬山、放風(fēng)箏、散步

6、每天熱敷一下眼睛

熱敷眼睛可以使血管擴張，促進(jìn)炎癥吸收，減輕疼痛，促進(jìn)局部血液循環(huán)，促進(jìn)瘀血的吸收消散，增加局部營(yíng)養。

這些疾病可以熱敷：角膜炎、急性虹膜睫狀體炎、麥粒腫、急性淚囊炎、皮下瘀血等。

廈門(mén)大學(xué)附屬廈門(mén)眼科中心（xmyanke）：眼睛的呵護關(guān)乎于細節，平時(shí)在飲食、運動(dòng)、睡眠上注意了，可以緩解眼睛疲勞。