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  • 如何一邊玩電子產(chǎn)品,一邊保護好眼睛?

    時(shí)間:2017-11-09 11:25來(lái)源:廈門(mén)眼科中心編輯:huang瀏覽:

    【文章導讀】如今,人們的生活越來(lái)越離不開(kāi)電子產(chǎn)品,電腦是工作伴侶,而手機則是 床伴,少了它們仿佛都沒(méi)法好好過(guò)日子了。 天天對著(zhù)手機電腦,首當其沖是傷眼睛,造成眼睛干澀、疲勞、

      如今,人們的生活越來(lái)越離不開(kāi)電子產(chǎn)品,電腦是工作伴侶,而手機則是 “床伴”,少了它們仿佛都沒(méi)法好好過(guò)日子了。
     
      天天對著(zhù)手機電腦,首當其沖是傷眼睛,造成眼睛干澀、疲勞、發(fā)癢、視力下降等,不良的用眼習慣有時(shí)甚至會(huì )引發(fā)一些眼科疾病,如近視、干眼癥等。因此,要正確適度的用眼。
     
      使用電腦時(shí)要注意:
     
      1、眼睛與電腦的 距離在60cm(大約2張A4紙的長(cháng)度)。
     
      2、屏幕應略低于眼水平位置10-20厘米。
     
      3、屏幕的下視角(仰視角,即屏幕與垂直面的角度)呈15-20度。
     
      4、將顯示屏的亮度、對比度調整到眼睛感覺(jué)舒適的數值,屏幕上的字大小要適合。
     
      5、端正坐姿,眼睛平視或略微向下注視屏幕。
     
      6、盡量不要戴隱形眼鏡,以免眼睛過(guò)度干澀。
     
      7、不要過(guò)度依賴(lài)眼藥水。
     
      使用手機時(shí)要注意:
     
      1、眼睛與手機的距離在30cm以上。
     
      2、不要選擇屏幕過(guò)小的手機。
     
      3、使用手機時(shí),手機應舉到鼻尖的高度,眼睛平視或略微向下注視屏幕。
     
      4、不要采用側臥、俯臥式姿勢玩手機,前者很累,會(huì )造成手肘等血液循環(huán)困難,后者對兩眼的壓迫力很大。建議不要躺著(zhù)玩,如果一定要躺著(zhù)玩,就選擇仰臥。
     
      使用電子產(chǎn)品有一個(gè)20-20-20的原則:每20分鐘就把視線(xiàn)移到離屏幕20英尺(約合6米)以外的地方,保持20秒或更長(cháng)時(shí)間。
     
      這幾個(gè)小動(dòng)作可以緩解眼部疲勞
     
      1、眨眼
     
      多眨眨眼睛,可以緩解眼睛的干澀感。一般正常人每分鐘大約要眨動(dòng)15-20次,但是長(cháng)期盯著(zhù)手機電腦的人眨眼的次數會(huì )有所減少,因此,要記得提醒自己眨眼。
     
      2、轉眼球
     
      閉目打圈:雙眼閉合,眼珠在眼眶里打圈或打橫臥的8字(∞),順時(shí)針、逆時(shí)針?lè )较颍鬓D三十圈,然后保持閉眼狀態(tài)1分鐘,想象在遠望美景效果更好。
     
      睜眼轉圈:睜著(zhù)眼睛,分別朝順時(shí)針、逆時(shí)針?lè )较蜣D30圈,可用手指輔助,盯著(zhù)指尖看即可,注意眼睛要盡量看向視野的邊界,轉完后閉眼休息一會(huì )兒。
     
      3、按摩眼部
     
      用手輕輕按摩眼周,有時(shí)間的話(huà)可以做上學(xué)課間做的眼保健操,比如揉天應穴(攢竹穴下三分)、揉四白穴等。注意手要干凈。
     
      4、熱水蒸眼
     
      在洗臉時(shí),可用熱水散發(fā)的水蒸氣蒸眼1-2分鐘,或采用熱敷的方式,促進(jìn)眼內血液循環(huán)。
     
      5、閉目看日
     
      緊閉雙目,朝著(zhù)太陽(yáng)的方向望兩三分鐘,會(huì )感覺(jué)到連續不同的色彩,很溫暖神奇的感覺(jué)。
     
      6、多維視覺(jué)眼保健操
     
      (1)遠近點(diǎn)視覺(jué)運動(dòng)
     
      將兩手放在眼睛前方10cm處,左右手相距6cm,兩手握拳并伸出食指。左眼盯著(zhù)左手,右眼盯著(zhù)右手。
     
      兩手逐漸向兩邊(第二次向前伸展)打開(kāi),眼睛注視前方用雙眼的余光追隨向兩邊展開(kāi)的指尖。
     
      (2)左右圓線(xiàn)視覺(jué)運動(dòng)
     
      分別朝順時(shí)針、逆時(shí)針?lè )较虼驒M臥的8字(∞),眼睛隨之轉動(dòng)。
     
      (3)多方向視覺(jué)運動(dòng)
     
      頭不動(dòng),眼睛隨著(zhù)手指逐漸從正前方向正上方看,同樣的方式,向剩下的7個(gè)方向看,正下方、右側和右側以及四個(gè)方位的45度夾角方向。
     
      (4)明暗交替視覺(jué)運動(dòng)
     
      用雙手捂住閉著(zhù)的眼睛,向前伸直雙臂,左右手相距6cm,兩手握拳并伸出食指,睜開(kāi)眼睛,左眼盯著(zhù)左手,右眼盯著(zhù)右手。
     
      平時(shí)一定要經(jīng)常提醒自己,讓眼睛離開(kāi)屏幕一段時(shí)間,給眼睛放放假。

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