常言說(shuō)，人過(guò)六十，有四怕，是指哪四怕，你知道嗎？

一怕： 最怕跌倒臥床

對年輕人來(lái)說(shuō)，摔個(gè)跟頭一般不算事。可是，老人如果摔一跤，就是大事，很有可能從此臥床不起。老人一旦摔倒長(cháng)期臥床，不但會(huì )加速身體衰退，還會(huì )引發(fā)焦慮、抑郁情緒，嚴重影響老人的身心健康和生活質(zhì)量。

如何預防：

1、注意補鈣。不改食補即可，每天喝牛奶，有條件的喝鮮奶。

2、活動(dòng)要慢。有些老人性子急，做什么事都急急忙忙的，老人還是慢一點(diǎn)好，不論是從床上起身，還是外出走路都不能著(zhù)急，以防意外。

3、加強鍛煉。這里說(shuō)的鍛煉是指柔和的運動(dòng)，多活動(dòng)髖關(guān)節，通過(guò)練習單腿站立來(lái)保持平衡能力。

4、改造居室。居室家具擺設要方便老年人行走，地面要防滑，通道應無(wú)雜物堆放，浴室、洗手間要裝有扶手。

二怕： 最怕老年癡呆

老年癡呆，大多數患者年齡超過(guò)60歲，65歲之后，年齡每增加5歲，發(fā)病率就會(huì )增加一倍。

老年癡呆，除了不能自理，還有可能出現各種意外，給個(gè)人、家庭都帶來(lái)了沉重的經(jīng)濟和精神負擔。

如何預防：

1、可降低認知障礙癥危險的5種食物：豆類(lèi)、杏仁、魚(yú)、菠菜和咖啡。

2、盡量活躍腦細胞：要多聽(tīng)音樂(lè )和讀書(shū)、看報，學(xué)習一些新愛(ài)好、新語(yǔ)言。

3、要多運動(dòng)，如堅持散步、打太極拳、做保健操或練氣功等，促進(jìn)神經(jīng)生長(cháng)素的產(chǎn)生，預防大腦退化。

三怕： 最怕失眠早醒

老年人群體中，失眠的患病率高達50%，這是由于老年人主控睡眠的松果體素分泌減少，對睡眠的調節能力減弱，入睡時(shí)間延長(cháng)，深睡時(shí)間減少，導致失眠發(fā)生率高。

如何預防：

1、晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，要養成午休習慣，時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。

2、如果短期失眠，建議采取一些措施改善。比如，進(jìn)行深長(cháng)的腹式呼吸；也可以臨睡前，來(lái)一段柔和、單調的音樂(lè )；養成每天睡前用溫水泡腳、按摩腳心和腳趾的習慣。

3、如果失眠超過(guò)6個(gè)月，屬于長(cháng)期或慢性失眠，應咨詢(xún)相關(guān)專(zhuān)家。

四怕： 最怕老眼昏花

廈門(mén)大學(xué)附屬廈門(mén)眼科中心醫生提醒：60歲一過(guò)，各種眼病接踵而來(lái)，白內障、老年性黃斑變性等，視力越來(lái)越模糊，生活質(zhì)量也受到影響，還容易發(fā)生意外。

如何預防：

1、每年至少要去醫院做個(gè)眼部檢查。

2、如果確診為白內障的話(huà)，自覺(jué)影響了生活，可以盡快手術(shù)，不要拖延。

3、老花眼每?jì)赡険Q一次老花鏡，如果散光度數比較高的，需要到醫院驗光配鏡，不要與他人共用老花鏡。

4、如果看東西直的變成彎的，小心老年性黃斑變性。黃斑變性自測圖：

阿姆斯勒表

（1）準備好一張阿姆斯勒表

（2）把表格放在距離自己30厘米的地方，平視表格。

（3）如果有老花或者近視的話(huà)，需要佩戴眼鏡。

（4）用手遮蓋左眼，右眼看表格中心點(diǎn)。

（5）用手遮蓋右眼，左眼看表格中心點(diǎn)。

測試結果：廈門(mén)大學(xué)附屬廈門(mén)眼科中心醫生提醒，如果看中心點(diǎn)發(fā)現中心區出現空缺或者曲線(xiàn)時(shí)，可能是黃斑變性，需要盡快去醫院做個(gè)詳細檢查確診。