生活中我們經(jīng)常過(guò)度使用電子產(chǎn)品，用眼不衛生，所以常常會(huì )感到眼睛酸澀，視力下降。
很多人為了保護眼睛，買(mǎi)了許多昂貴的護眼保健品。但其實(shí)從食物獲取營(yíng)養素比保健品更安全、更直接、更便宜。
今天小編為大家推薦一些護眼食物，可以幫助緩解眼睛疲勞，有益眼睛健康。
富含蛋白質(zhì)的食物
如瘦肉、禽肉、動(dòng)物的內臟、魚(yú)蝦、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等，含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又是組成細胞的主要成分，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質(zhì)。
富含維生素A和維生素C的食物
維生素A可以預防干眼病和夜盲癥，消除眼睛的疲勞，長(cháng)期缺乏維生素A的時(shí)候，視力會(huì )急劇減退，所以每天應該攝入足夠的維生素A。
維生素C是組成眼球水晶體的成分之一，如果缺乏維生素C就容易患白內障病。
所以缺乏維生素A和C的人應該多吃各種新鮮蔬菜和水果，尤其是胡蘿卜、莧菜、青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、橘子等。
富含碳水化合物的淀粉類(lèi)食物
這類(lèi)食物有玉米，大米等，特別是玉米含有大量的葉黃素和玉米黃質(zhì)，它們雖然不是營(yíng)養素，但它們卻能起到強大的抗氧化作用，可以吸收進(jìn)入眼球內的有害光線(xiàn)而保護眼睛的健康。
不過(guò)要注意的是只有黃色的玉米中才含有葉黃素和玉米黃質(zhì)，而白玉米中是沒(méi)有的，所以上班的人要多吃些黃色的玉米來(lái)達到護眼的目的。
有些食物吃對了護眼，吃錯了傷眼
食補雖好，但有些食物過(guò)量或不當食用會(huì )給眼睛帶來(lái)傷害。
經(jīng)多個(gè)國家的研究發(fā)現，在傷眼食物中，甜品是殺傷力很大的食物之一。過(guò)量吃甜品會(huì )助長(cháng)近視眼的發(fā)展，因為吃較多甜食，糖分代謝需大量維生素B1，導致其被大量消耗缺乏。
大量飲酒也會(huì )傷眼。大量飲酒后，在酒精的作用下，全身血液循環(huán)加快，使眼睛充血，損害視網(wǎng)膜，發(fā)生“酒弱視”。對糖尿病、高血壓患者來(lái)說(shuō)，飲酒還會(huì )導致眼底出血，輕者視力下降，重者可致失明。另外，長(cháng)期大量飲酒可引起消化、吸收功能減弱，體內B族維生素缺乏，致結膜炎、視神經(jīng)炎等疾病。
大蒜對眼睛的健康有雙重作用，既有好處也有不好之處。如果長(cháng)期過(guò)量吃大蒜的話(huà)，對患眼部疾病的人會(huì )帶來(lái)不良影響。患有眼部疾病的人在治療期間，要少吃蒜、蔥、洋蔥、生姜類(lèi)食物。
廈門(mén)眼科中心提醒大家：除了要多吃些對眼睛好的食物外，日常生活中對眼睛的維護保養也是很重要的，比如長(cháng)時(shí)間用眼每隔半個(gè)小時(shí)后就要放松一下眼部，可以看看綠色的植物或者是起來(lái)走動(dòng)一下，也可以閉上眼睛做一做眼保健操等，這些都是保護眼睛的好方法。
