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  • 眼干、眼澀、眼疲勞？多吃這4色蔬菜，護眼抗衰還防癌~

    時(shí)間：2019-01-02 11:59來(lái)源：廈門(mén)眼科中心編輯：lin瀏覽：

    【文章導讀】眼干、眼澀、眼疲勞……每個(gè)人或多或少都會(huì )有這些癥狀，于是大家開(kāi)始尋找一些“護眼小方法”。其中，“護眼4色”廣為流傳！

    　　眼干、眼澀、眼疲勞……每個(gè)人或多或少都會(huì )有這些癥狀，于是大家開(kāi)始尋找一些“護眼小方法”。其中，“護眼4色”廣為流傳！
     
    　　根據眼睛的需要補充足夠營(yíng)養
     
    　　眼睛是人體最受累的器官之一，它的體積雖然不大，但其精密性和對營(yíng)養物質(zhì)、氧氣、血液的需求不比任何器官遜色。因此，想保護好眼睛，還要講求科學(xué)飲食、足夠營(yíng)養供給。
     
    　　一、深綠色蔬菜——葉綠素、維生素C
     
    　　如菠菜、油菜、空心菜、西藍花、西洋菜。
     
    　　含有豐富的葉綠素、類(lèi)胡蘿卜素、維生素C/B1/B2，以及鐵、硒等微量元素，其中葉黃素能保護視網(wǎng)膜健康
     
    　　二、黃色/橘黃色蔬菜——胡蘿卜素
     
    　　如胡蘿卜、南瓜。
     
    　　胡蘿卜等橘黃色蔬菜，富含胡蘿卜素，能延緩皮膚衰老、改善夜盲癥。
     
    　　三、紅色/橘紅色蔬菜——番茄紅素
     
    　　如西紅柿、紅辣椒。
     
    　　西紅柿等紅色蔬菜中，富含“大名鼎鼎”的番茄紅素，有強抗氧化的作用，有助于人體清除自由基，降低發(fā)生子宮癌的風(fēng)險。
     
    　　四、紫黑色蔬菜——維生素P、花青素
     
    　　如紫甘藍、紫蘇。
     
    　　這類(lèi)蔬菜富含維生素P，能提高微血管的活力，味道之濃郁，還能增加腎上腺的分泌，讓人心情活躍。
     
    　　此外，它們還含有大量的花青素，花青素護眼又抗氧化，又可增強眼部的血管循環(huán)。
     
    　　對于“護眼4色”，廈門(mén)大學(xué)附屬廈門(mén)眼科中心的醫生表示，這些能「明目」的食物，喜歡吃的話(huà)，吃點(diǎn)兒也無(wú)妨。但如果只是想通過(guò)多吃某種食物就改善視力、緩解視疲勞，是無(wú)法解決問(wèn)題的。
     
    　　在所有眼花繚亂的護眼方法里，除了要注意營(yíng)養的攝入，還要注意兩點(diǎn)：適度用眼、注意休息。
     
    　　正確的護眼方法是這樣的
     
    　　→ ① 多眨眼睛，眨眼動(dòng)作可以讓眼睛分泌淚水，保持眼部濕潤。
     
    　　→ ② 間歇休息，學(xué)習或工作了一段時(shí)間，向遠處看看。
     
    　　→ ③ 調整電子屏幕距離，建議距離為50-70厘米。
     
    　　→ ④ 熱敷眼睛，用熱毛巾敷眼睛有助于緩解疲勞。
     
    　　→ ⑤ 多吃健康食品，吃一些對眼睛有益的食品。
     
    　　→ ⑥ 必要時(shí)使用人工淚液，但記住要遵醫囑。
     
    　　最后，廈門(mén)大學(xué)附屬廈門(mén)眼科中心的醫生提醒：如果各種方法都用過(guò)了，還是不能緩解眼干、疼痛，還是盡快去醫院診斷治療吧。

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