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  • 每日護眼只需這么做,人人都該牢記

    時(shí)間:2019-06-17 17:18來(lái)源:廈門(mén)眼科中心編輯:huang瀏覽:

    【文章導讀】因為電腦、手機等電子產(chǎn)品的普及,現在的年輕人、甚至是小孩、老人一整天大部分時(shí)間都是對著(zhù)電子屏幕,眼睛健康也在不知不覺(jué)中受到了威脅。再加上大家日常生活中不注意保護眼

      因為電腦、手機等電子產(chǎn)品的普及,現在的年輕人、甚至是小孩、老人一整天大部分時(shí)間都是對著(zhù)電子屏幕,眼睛健康也在不知不覺(jué)中受到了威脅。再加上大家日常生活中不注意保護眼睛,容易使眼睛出現疲勞、干癢等情況。
     
      為什么看久了眼睛不舒服?
     
      主要原因有兩個(gè):
     
      1、用眼過(guò)度
     
      眼睛就像一臺照相機,起對焦作用的是睫狀肌。
     
      如果一直盯著(zhù)近距離的東西,會(huì )讓睫狀肌始終處于緊張狀態(tài),難以放松,時(shí)間長(cháng)了就會(huì )看不清東西,甚至加深近視。
     
      2、眨眼太少
     
      廈門(mén)大學(xué)附屬廈門(mén)眼科中心專(zhuān)家表示,正常情況下,大家每分鐘要眨15~20次眼。每次眨眼,都會(huì )在眼球表面鋪一層眼淚,形成淚膜。這層眼淚,就是保證眼睛不干澀的關(guān)鍵。
     
      但是,當大家聚精會(huì )神地盯著(zhù)屏幕時(shí),眨眼次數會(huì )變少。淚膜的水分蒸發(fā)掉了,沒(méi)有通過(guò)眨眼來(lái)補充,眼睛不夠濕潤,就容易出現干澀、疲勞,甚至疼痛。
     
      想要護眼,4個(gè)動(dòng)作學(xué)起來(lái)
     
      以下4個(gè)動(dòng)作能養眼護眼,日常不妨多做。
     
      1、用力眨眼,緩解眼乏
     
      用眼時(shí)間久了,眼累不適時(shí),可有節奏地用力眨眨眼,約一秒鐘一次,做36次。 通過(guò)眨眼運動(dòng),可放松眼瞼肌肉,擠壓眼瞼腺體,再配合輕揉按眼球,可解眼之疲乏。
     
      2、旋轉眼珠,鍛煉眼肌
     
      眼累了,也可閉上眼睛,按上、下、左、右的順序巡回轉動(dòng)眼球。每個(gè)方向,眼球都盡可能達到極限。共巡回36次。
     
      3、極目遠眺,調節視力
     
      用眼一個(gè)小時(shí)左右,可凝神遠望前方無(wú)限遠處(盡量無(wú)物體遮擋),默念數字至180次。可放松精神、舒緩視疲勞,對預防近視、延緩老花眼都有好處。
     
      4、揉搓耳朵,明目提神
     
      耳垂集中了對應眼部的多個(gè)耳穴,牽拉耳垂,有明目護眼、提神醒腦的作用。
     
      早上起床,可先端坐,輕拉耳垂100次。平時(shí)用眼累了,也可揉按一下耳垂。
     
      真正護眼的食物有三類(lèi)
     
      下面給大家提供一些真正有用的幾類(lèi)“養眼”食物,不妨適當多吃!
     
      1、“能彈走有害光”的葉黃素及玉米黃素
     
      這是對眼睛健康具有代表性的兩種營(yíng)養素,它們主要存在于眼睛的黃斑部,黃斑就像照相機底片的中心,想要維持眼睛健康,不得不吃!
     
      富含這兩種營(yíng)養素的食物有:蛋黃、菠菜、玉米、羽衣甘藍、西葫蘆、奶油南瓜、蘆筍、紅筧菜、油麥菜、枸杞、橘類(lèi)、獼猴桃、葡萄。
     
      2、“天然眼藥水” β胡蘿卜素
     
      大家都知道缺乏維生素A會(huì )導致夜盲癥,而維生素A主要有2大來(lái)源:1. 動(dòng)物性食物直接攝入:主要指動(dòng)物肝臟;2. 植物性食物中的β胡蘿卜素轉化而來(lái)。
     
      但是肝臟含有較多膽固醇或飽和脂肪,而β胡蘿卜素不但可以轉化為維生素A,還具有維生素A所不具備的抗氧化作用。
     
      吃這些食物可以攝取β胡蘿卜素:
     
      蔬菜類(lèi):主要代表為西蘭花、胡蘿卜、南瓜、韭菜、菠菜、西紅柿、薺菜。
     
      橙黃水果類(lèi):主要代表為橙色的柑橘類(lèi)和黃色的水果,比如說(shuō)芒果。
     
      3、“神奇的眼黃金”花青素
     
      花青素是目前發(fā)現的非常有效的抗氧化劑,抗氧化食物可以減緩自由基對眼睛的傷害,延緩視神經(jīng)衰老;它能夠促進(jìn)眼睛周?chē)难貉h(huán),促進(jìn)視紫質(zhì)的生產(chǎn);能夠促進(jìn)葉黃素的吸收與作用,進(jìn)一步保護眼睛。
     
      黑紫色食物多含花青素,如:藍莓、桑葚、黑枸杞、紫米、紫薯、黑米、紫色甘藍。偏紅色食物:樹(shù)莓、蔓越莓、枸杞、胡蘿卜、草莓、櫻桃、紅心火龍果。
     
      廈門(mén)眼科中心專(zhuān)家提醒大家:這些對眼睛好的營(yíng)養元素不需要通過(guò)藥物額外補充,從食物中就能夠輕松得到。

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