要知道藍光該不該防，得先知道——
什么是藍光？哪些地方有藍光？
我們可以看見(jiàn)物體，是因為有光。可見(jiàn)光并不是白色的，而是由各色光譜混在一起形成的所謂“白光”。
日常生活中，藍光其實(shí)無(wú)處不在。除了太陽(yáng)光中的藍光，近20年來(lái)LED燈以及LED電子屏飛速發(fā)展，讓我們接觸到越來(lái)越多的“人造”藍光。
藍光無(wú)處不在，豈不是很恐怖？
并不是所有藍光都對眼睛有害，不要“一棍子打死”。藍光也有好有壞，我們并非要屏蔽所有藍光。
藍光波長(cháng)在400-500納米之間，如果簡(jiǎn)單地來(lái)劃分，這個(gè)區間內，波長(cháng)越短的藍光越有害，它們是高能短波藍光，被稱(chēng)之為有害藍光，在日常生活中的主要來(lái)源是LED顯示屏。
而有益藍光，則對調節生物鐘、形成夜視力、促進(jìn)視力發(fā)育等方面，有積極作用。
藍光有啥危害？真的會(huì )致盲嗎？
在正常情況下，說(shuō)藍光會(huì )致盲，有危言聳聽(tīng)之嫌。但研究證實(shí)，藍光對我們的眼睛確實(shí)存在威脅——
① 損傷視網(wǎng)膜
藍光能量高，穿透力強，部分藍光可以穿透晶體直達視網(wǎng)膜。高能藍光對視網(wǎng)膜的損傷，已經(jīng)得到動(dòng)物實(shí)驗的證實(shí)。另有近年研究證實(shí)，在一定時(shí)間和強度的藍光直射下，視網(wǎng)膜細胞活力明顯下降甚至凋亡。
慶幸的是，使用合格的LED產(chǎn)品，日常生活中的藍光強度還達不到嚴重損傷視網(wǎng)膜的程度。所以，正常人其實(shí)無(wú)需過(guò)分擔憂(yōu)。
不過(guò)，做了白內障手術(shù)的患者，由于缺乏晶體對藍光的過(guò)濾作用，需要配戴防藍光眼鏡以保護眼底。而眼底病患者，本身可能對藍光更加敏感，建議也采取防藍光保護措施。
② 加重視疲勞和視力模糊
藍光波長(cháng)短，能量高，當遇到不均勻介質(zhì)時(shí)，更容易發(fā)生散射。藍光在眼睛里發(fā)生散射時(shí)，容易形成炫光，且聚焦于視網(wǎng)膜前，造成視力模糊和視疲勞。所以，看電子書(shū)往往比看紙質(zhì)書(shū)更容易疲勞。
③ 加重眼睛干澀
為什么看屏幕久了，容易覺(jué)得眼干？除了用眼時(shí)間過(guò)長(cháng)，眨眼頻率減少等原因外，藍光也有一份“功勞”。有研究證實(shí)，藍光會(huì )引起眼表淚膜的改變，還會(huì )損傷角膜上皮細胞，加重眼睛干澀的情況。
④ 影響睡眠
研究表明，睡前使用電子產(chǎn)品的人需要更長(cháng)時(shí)間才能入睡，因為電子屏幕會(huì )不斷發(fā)出短波藍光。藍光會(huì )抑制褪黑素的分泌，讓你的睡意減退，影響睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量，打亂你體內的正常生物鐘。這就是晚上玩手機，居然越玩越不想睡的原因。
怎么預防藍光危害？
1、使用手機時(shí)調低手機亮度
眾所周知，亞洲人更喜歡“冷屏”。為了迎合這部分用戶(hù)的需求，大部分國行、亞太版手機都配備了色溫更高的屏幕。而顏色越冷，就意味著(zhù)色素中藍色的成分越高，大量的藍光更容易對眼睛造成傷害。因此我們可以選擇將手機的色溫調低，雖然不夠冷艷的顏色看起來(lái)有些不習慣，但是這樣的設置更有利于保護我們脆弱的視網(wǎng)膜。另一方面，調低手機亮度也是很好的防藍光手段。但需要注意的是，亮度不宜調得過(guò)低，否則反而更容易傷害眼睛。應將“自動(dòng)調節手機亮度”至于打開(kāi)的位置。
2、合理安排手機使用時(shí)間
縮短不必要的手機使用時(shí)間。在睡覺(jué)前、等公交等的時(shí)候，我們玩手機大多都是為了打發(fā)無(wú)聊。合理安排好這些碎片化的時(shí)間，同樣能夠有效減少藍光對眼睛的危害。畢竟手機更多的是工具，而不是生活的全部，切莫等到眼睛出了問(wèn)題，再來(lái)自怨自艾。
3、選擇防藍光鏡片
眼鏡度數高、要常戴眼鏡的朋友們，可以在配鏡時(shí)選擇抗藍光鏡片。如此一來(lái)，不僅是使用手機，在盯著(zhù)顯示器、平板屏幕等的場(chǎng)景下抗藍光鏡片也能幫我們有效抵御藍光，防止眼睛度數的進(jìn)一步提高，可以算是一舉多得。
4、提高自身免疫力
如果你是手機控或是天天坐辦公室的白領(lǐng)，應想辦法提高自身的免疫力，如此才能在大量的藍光輻射中保持強健的身體。其實(shí)提高免疫力的方法也很簡(jiǎn)單，無(wú)非就是多吃含葉黃素和維生素C等抗氧化物的食物，即蔬菜、花卉、水果等。
